夜中に足が攣る

歳をとると話題のほとんどが健康関連になる．なのでこういうエントリーはしたくないと思ってきたが，諦めよう．

今年の秋あたりから夜中や朝に足が攣るようになった．
症状と対処法をメモしておく．


どんなシチュエーションで足が攣ったのか
・寝てていきなり
・布団の中で「伸び」のようなことをした時
・目覚めて布団の上であぐらをかいて瞑想してる時


攣る場所
・ふくらはぎ側
・すね側


対処方法
・壁に足の裏を付ける

・立ち上がる
すね側が攣った時，足の裏を壁に付けてもうまく行かなかった．立ち上がると痙攣が治まった．


予防方法
・ふくらはぎ側のストレッチとマッサージ

アキレス腱を伸ばすストレッチをする．


・すね側のストレッチとマッサージ

・温める
パッチを履いてふくらはぎとすねに貼るカイロを貼って寝る．
アンカを入れる．
お風呂に入る．
普段から温めておく．


・水分補給
お風呂に入って温めるのが良いと言われてるが，お風呂にしっかり入ると攣ったりした．長風呂し過ぎて水分が不足してしまったのかも知れない．


・芍薬甘草湯（シャクヤクカンゾウトウ）
内科に行って処方してもらった．飲んでるけど攣る．


・瞑想は椅子に座ってする


原因として考えられること
・加齢
・酒